2016年12月20日 更新

心ここにあらずの状態になる原因と対処法16選

心ここにあらずの状態になる原因と対処法についてご紹介していきます。

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人間が心ここにあらずの状態にあるときというのは、実は心が非常に疲れた状況になってしまっていることをご存知でしょうか?

そして心の疲労が溜まれば溜まるほど、その状態はどんどん深刻なものになってしまいます。

さらに、心の疲労というのは、何も心だけの問題ではありません。

たとえば仕事が忙しすぎて体が疲れているとき、何となく気分が落ち込んだりした経験はないでしょうか?

つまり、心と体というのは連動していて、切り離して考えることはできないわけです。

ですから、心ここにあらずの状態になってしまったときは、何よりもまず体を休めるようにしなければなりません。

とにかく「しっかりと睡眠をとり休養する」ことで、体力の回復から行わなければならないのです。

体の疲れが十分に取れれば、それだけでも心にプラスの変化が起こります。

そして最終的には、心ここにあらずという状態から解放されるのです。

五感を使って意識を切り替える

心ここにあらずで何をやっても上の空といった状態の時には、五感を意識してみると良いでしょう。

五感には味覚に嗅覚、触覚、視覚、聴覚があり、これらを意識することで上の空状態から脱却することができます。

例えば今、自分の周りには何があってどんな匂いがしていてどんな音が聞こえているかなどを意識してみると、徐々に自分というものを取り戻す感覚がありますし、気持ちを切り替えることができます。

心ここにあらずな状態の時には、頭だけで意識や気持ちを切り替えようとしても上手くはいきません。

頭がぼーっとしている時に無理やり気持ちを逸らそうとしても、より深みにはまり込む可能性だってありますから、脳以外の部分に意識を集中させてみるのです。

簡単な方法ならしっかりと味覚や嗅覚、視覚を意識しながら食べ物を食べてみるのも良いかもしれません。
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無理に思考を変えようとせず受け入れる

心ここにあらずな状態の時というのは、何か心配事や不安、悩み事を抱えていることがよくあります。

そしてこのような悩み事への後悔や自責の念で心がいっぱいになっているから、他のことに手がつかず、何をやっても上の空といった状況に陥るのです。

ですがこの時、無理矢理悩み事を解決しようとしたって上手くはいきません。

そもそも簡単に解決できる悩み事なら上の空といったことにはならないのですから、まずはそんな自分を受け入れることから始めましょう。

ずるずると後悔ばかりしていては、そこで思考が停止してしまいます。

ですからいくら悩んでも解決がつかない場合には、あえて自分を変えようとせず、その分自分を受け入れて、一旦考えることを止めるのです。

そして今心に抱えている物事を水に流すかのようにイメージし、心を落ち着けていくと良いでしょう。

外に出て体を動かして気分転換

心ここにあらずの状態の時に人は、たいてい身体を動かすことなく、ぼーっとしているものです。

ですがそれでは思考が停止してしまい、ずっと同じ考えが堂々巡りをしてしまいます。

だからいくら意識しても心ここにあらずな状態から脱却できない時には、環境を変えてみると良いでしょう。

そのためにもっとも有効な方法は外に出て軽く体を動かすというものです。

人は身体を動かすことで脳機能もうまく働くようになりますし、外の景色を眺めることで気持ちをリフレッシュできます。

さらには運動をすることに集中することで、それまで堂々巡りだった思考を頭からいったん切り離すことだってできるのです。

この運動は何も激しいものである必要はなく、ウォーキングやストレッチ、あるいはただ周囲を散策するだけでも十分に気持ちを切り替える手段になります。

自分が打ち込めることに集中する

人は好きなことに打ち込んでいる時には、その物事に熱中しているはずです。

趣味や特技、あるいはただ単に自分の興味があることでも何でも良いのです。

とにかく心ここにあらずな状態から気持ちを切り替えることができれば良いのですから、身の回りを見渡して自分が集中できることを見つけてみましょう。

例えば好きな本やテレビを観るなどといったことでも良いですし、編み物や料理といった手を動かすことも有効です。

さらに言えば何か目標があるものなら、より良い対処法になります。

なぜなら目標に向かっていかにそれを乗り越えるか、どうやってそれを達成するかなどを考えることは、心ここにあらずの状態から抜け出せる有効な原動力になるからです。

また自分の好きなことに打ち込めば、ただそれだけで心身ともにリフレッシュもできますし、良いストレス解消となるでしょう。
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